Healthy Sushi Club

寿司は、楽しみながら整える。

40代以降は量より質と組み合わせが大切です。タンパク質、良質な脂、野菜・海藻を意識した寿司の選び方と、週に一度でも続けられる食べ方のヒントをまとめました。

週1〜2回 無理のない外食の目安

8〜10貫 目安の握り数

3色魚・海藻・野菜のバランス

押さえる3つのポイント

マグロ、サーモン、イカなど、主菜になるネタを中心に選び、満足感を先に確保します。

昆布巻き、納豆巻き、かっぱ巻きなど、繊維とミネラルを加えてバランスを整えます。

付けすぎは塩分過多になります。皿の端に少量を取り、ネタの表面だけに軽く付けます。

外食・手巻き・少し贅沢な日の組み合わせ例。8〜10貫を目安にしたプランです。

食べる順番、ペース、飲み物、頻度など、日常に取り入れやすい習慣。

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