外食・回転寿司
- 赤身マグロ 2貫
- サーモン 1貫
- イカ 1貫
- かっぱ巻き 1本
- 玉子 1貫
- 味噌汁・サラダ小
週間メニュー
週1〜2回の寿司メニュー例
握り8〜10貫、または同等の量を目安にしています。ネタの入れ替えは季節や好みに合わせて調整してください。
3つのパターン
手巻き・少人数
- サーモン巻き 2本
- きゅうり巻き 1本
- 納豆巻き 1本
- 酢の物（海藻）小鉢
- 玄米おにぎり半分
少し贅沢な日
- 中トロ 1貫、赤身 1貫
- ホタテ 1貫
- えび 1貫
- いくら 1貫（小さめ）
- 巻き物 1本
- 茶わん蒸しまたは吸い物
組み合わせのコツ
同じ日に脂の多いネタを重ねすぎないようにします。中トロやいくらの日は、赤身や白身を足してバランスを取ります。
食後に甘いデザートまで続ける場合は、握りの数を1〜2貫減らすか、巻き物を野菜中心にします。
妊娠中、痛風、海鮮アレルギーなどがある場合は、ネタの選択を医師や専門家に確認してください。